slabo podciaganie

[...] musze mowic jak wygladaja moje piszczele? %-) w kazdym razie spodenki dziurawe, rękawiczki dziurawe, skora na dloniach zdarta, tylko nogi sie nie dały%-) 2a. 3 seria juz slabo, ciezar do powtorki, nie mialam sily juz, brzuch puszczalam 2b. ok 3. o jezusie, ciężko 4. musze popracować nad techniką, nie dokladam na razie 5. wiem, ze z doskoku [...]

24.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kg/ 33kgx5 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy przysiad bułgarski zamiast cc/cc/cc [...]

To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]

Nie wiem jak to jest ale mój dziennik zawsze pełny jest syfiastego jedzenia i tematów z nim związanych %-) dziś wpadła milka oreo w drodze do pracy i dwie buły z tatarem:-P Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku 4x max - ciężej szlo niż ostatnio, dałem rade zrobić zaledwie połowę tego co na poprzednim treningu Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] zeby Pan podal wskazkowki do mojej diety, treningu i suplemetacji.Dodam jeszcze ze rok temu redukcja moja wypadla tragicznie gdyz strasznie polecialem z masy i bylo bardzo slabo! Dieta: Po przebudzeniu 1,5 porcji odzywki bialkowej. 1. Placek: 100 owsianki+ 5 białek jaj+ 1 cale + 100g twarogu półtustego 2. Przed treningiem: 70g ryzu brazowego+ [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie PROG 12/10/8 Martwy ciag PROG 12/10/8 Tak przez tydzien i znowu 6 tygodni podobny trening do tamtego. Dodam, ze z sila u mnie jest bardzo slabo, czasem musze nawet zmiejszac obciazenie, bo wydaje mi sie, ze slabne. Na przysiad na przyklad podnosze 30/34/38/38 kg 12/10/8/8 powtorzen, wyciskanie 28/32/36/36 kg [...]

//Trening z 5.11.2010\\ Zacząłem ćwiczyc o 16;50, 10 minut grzania i jedziemy:p nr // cwiczenie // procent z wagi// cieżar z wagi// powt // cieżar // ciężar za tydzien 1 Przysiady ze sztangą 35 22,05 8 40 45 2 Wyprosty nóg na ławce 20 12,6 8 20 25 3 Zginanie nóg na ławce 10 6,3 8 10 15 4 Martwy ciąg 50 31,5 8 50 50 5 Podciąganie sztangi w [...]

po dordze byla ponad 3-miesieczna przerwa (zlamanie). jedziemy na nowo. 8.06 Podciąganie nachwytem 6,6, 6, 5 (slabo) Wioslo 3x10x58 (super) MC 3x10x80,5 (jest moc) Przysiad 3x10x64 bic w podparciu 3 x 10 x12 (ostanie powt. ciezko, ciezar zostaje bic z supin 3x10x13 brzuch 4x20x40 brzuch skos 4x60xgryf 8.11.13 Podciąganie nachwytem 5, 4, 4 Wioslo [...]

07.05.2015 Trening obwodowy(ACT) Przysiady -25 Wspięcia tylne -33 Wspięcia przednie -33 Podciąganie nachwytem - 11 Pompki na poręczach - 11 Pompki klasyczne - 11 NW3K - 8 Podciąganie poziome - 11 Wspinanie na linie - 9reps Wznosy nóg wisząc - 16 Scyzoryki - 12 Spięcia brzucha - 11 Skręty tułowia( skośne brzucha) - 22 Aeroby: Bieganie stałym [...]

Trening obwodowy(ACT) Przysiady -36 Wspięcia tylne -35 Wspięcia przednie -34 Podciąganie nachwytem - 13 Pompki na poręczach - 13 Pompki klasyczne - 13 NW3K - 8 Podciąganie poziome - 11 Wspinanie na linie - 10reps Wznosy nóg wisząc - 14 Scyzoryki - 12 Spięcia brzucha - 12 Skręty tułowia( skośne brzucha) - 26 Aeroby: Bieganie stałym [...]

Miesiac 1 Tydzien 3 Dzien 2 Ciagi 5/3/1+ - MC klasyk 5x50/70/80 5x97,5 3x110 1+(12)x122,5 Dwa ostatnie juz slabo technicznie, ale jakos poszlo. Mocno dzis dwojki czuje, ciagi daly w kosc. - MC klasyk 5x10x65 - Podciaganie +10kg 2x4 nachwyt 2x4 mlotkowo Na nastepny tydzien tez wezme 10kg trzeba popracowac nad iloscia, cztery razy troche malo. - [...]

30-10-2015, dzień 66, piątek Od kilku dni czuję się tak jakbym się miał rozchorować ale póki co się trzymam. łamie mnie w kościach, w gardle drapie, lekka temperatura ale mocniej się nie rozwija. Może dlatego, że idą końskie dawki witaminy C, czosnku i tym podobnych specyfików. Z powyższych powodów myślałem, że na siłowni będzie słabo ale nie [...]

16-11-2015, dzień 83, poniedziałek Pochorowałem się niestety, wczoraj i dzisiaj na hurtowych ilościach witaminy C i dzisiaj po południu poczułem się więcej. Chęć na siłownie była więc poszedłem mając nadzieję, że już mi przechodzi. trochę się pomyliłem %-) Siła w miarę nawet była ale wydolności po prostu 0. Już przy przysiadach ze 100kg serducho [...]

enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Dzień pierwszy treningu Adzik123: przysiad na 1 nodze 2x15 - robiłem z podpieraniem się przy ścianie, muszę popracować nad techniką, zaskakująco słabo mi to szło wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 - ustawiłem na 160, w sam raz było wspiecia na palce siedzac 2x30 - ustawiłem sobie na 50 i po 15 już czułem ból, zmniejszę ciężar następnym razem [...]

Beck rozwieję Twoje wątpliwości: do końca będzie owiany tajemnicą a potem pokażę \-) Martucca jaki dupson /-)_ 24 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1498kcal, 123g (33%) białko, 54g (32%) tłuszcze, 125g (33%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-24 Suple: tran, [...]

[...] z poniedzialku nadal trzymaja i pewnie dopiero przejda w piatek, dawno nie mialem takich bolesci miesni, o to mi chodzilo :-). Plecy kiepsko porobione, widocznie jeszcze za slabo je meczylem Bylem na pomiarze tkanki tluszczowej w aptece, bzdura jak ch**, za kazdym razem inny pomiar, najwyzszy wyszedl 14.2% najnizszy kolo 10% Zmieniony przez - [...]

Jakbym miał się czegoś czepić to krata na brzuchu dość słabo widoczna. Poza tym kozak. spokojnie mam na to jeszcze ponad 8 tyg.;-) 24.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia siedząc 4x20-12 -wspięcia na suwnicy 3x20 PLECY: -ściąganie z góry na maszynie szeroko 4x15-9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10,9 -martwy ciąg 200x5 230x5 260x5 [...]

[...] wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 55/55/55 ok 55/55/55 ok R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko 17/17/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

[...] skurcze w tylek i lydki mnie lapaly 55/55/55 ok 55/55/55 ok R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/5x22,5 nie lubie 17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko 17/17/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]